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知道你的食物

蔬菜(每100克) 卡路裏
卷心菜 45
胡蘿卜 48
菜花 30.
胡蘿卜 48
菜花 30.
水果(每100克) 卡路裏
蘋果 56
香蕉 153
黑葡萄 45
Chickoo 94
櫻桃 70
穀類(每100克) 卡路裏
珍珠粟 360
玉米麵粉 355
大米 325
小麥麵粉 341
每片麵包() 卡路裏
薄餅(小麥麵包)(中號) 119
白麵包 60
帕拉(不是塞) 280
甜點(每100克) 卡路裏
餅幹 399
Boondi ladoo 150
蛋糕(糖衣) 302
蛋糕(沒有結冰) 218
餅幹(黃油餅幹) 482
牛奶及奶類製品(每杯) 卡路裏
牛奶 115
黃油(100克。) 750
白脫牛奶 19
奶酪 315
牛奶 One hundred.
雜項 卡路裏
椰子汁(100毫升) 25
咖啡 40
蜂蜜(1湯匙) 90
橙汁(100毫升) 47
糖(1湯匙) 48

“它含有大量的卡路裏!”


“你在計算你的卡路裏嗎?”


當人們談論食物中的卡路裏時,他們是什麼意思?卡路裏是一種計量單位,但它不能衡量體重或長度。卡路裏是能量單位。當你聽到某物含有100卡路裏時,這是用來描述你的身體可以從吃或喝它獲得多少能量。

卡路裏對你有害嗎?


卡路裏對你沒有壞處。你的身體需要卡路裏作為能量。但是吃太多的卡路裏——沒有通過運動燃燒足夠的卡路裏——會導致體重增加。

大多數食物和飲料都含有卡路裏。有些食物,如生菜,卡路裏含量很低。(一杯切碎的生菜含有不到10卡路裏的熱量)。其他食物,如花生,含有大量的卡路裏。(半杯花生含有427卡路裏)。

你可以通過看食物的營養標簽來知道食物中有多少卡路裏。標簽上還會描述食物的成分——含有多少克碳水化合物、蛋白質和脂肪。這裏是每克的卡路裏含量:

碳水化合物- 4卡路裏 蛋白質- 4卡路裏 脂肪- 9卡路裏

這意味著,如果你知道每種食物中含有多少克,你就可以計算出總熱量。你可以用克數乘以一克食物中所含的卡路裏數。例如,如果一份薯片(大約20片)含有10克脂肪,其中90卡路裏來自脂肪。也就是每克10克x9卡路裏。

有些人如果想減肥就會注意攝入的卡路裏。大多數孩子不需要這樣做,但是所有的孩子都可以從健康、均衡的飲食中受益,包括正確的卡路裏數量——不要太多,也不要太少。但是你怎麼知道你需要多少卡路裏呢?
蔬菜(每100克) 卡路裏
卷心菜 45
胡蘿卜 48
菜花 30.
胡蘿卜 48
菜花 30.
水果(每100克) 卡路裏
蘋果 56
香蕉 153
黑葡萄 45
Chickoo 94
櫻桃 70
穀類(每100克) 卡路裏
珍珠粟 360
玉米麵粉 355
大米 325
小麥麵粉 341
每片麵包() 卡路裏
薄餅(小麥麵包)(中號) 119
白麵包 60
帕拉(不是塞) 280
甜點(每100克) 卡路裏
餅幹 399
Boondi ladoo 150
蛋糕(糖衣) 302
蛋糕(沒有結冰) 218
餅幹(黃油餅幹) 482
牛奶及奶類製品(每杯) 卡路裏
牛奶 115
黃油(100克。) 750
白脫牛奶 19
奶酪 315
牛奶 One hundred.
雜項 卡路裏
椰子汁(100毫升) 25
咖啡 40
蜂蜜(1湯匙) 90
橙汁(100毫升) 47
糖(1湯匙) 48
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